به نقل از «خبرآنلاین»

۷ آجیل که برای سلامت قلب شما مناسب است

تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۳۶۷۹۳

تقریبا همه آجیل‌ها منبعی فوق‌العاده از ویتامین E، اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و چربی‌های غیراشباع هستند و بنابراین، می‌توانند به کاهش کلسترول، رفع التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند. در ادامه شما را با مهم‌ترین انواع آجیل که می‌توانند از سلامت قلب شما محافظت کنند آشنا می‌کنیم.

گردو

برخی بر این باورند که گردو بهترین آجیل برای محافظت از سلامت قلب است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فرقی نمی‌کند که بخواهید مغز گردو یا گردو با پوست ایرانی یا خارجی را تهیه کنید. همه انواع گردو از جمله گردو تازه و خشک یا گردو فله یا بسته بندی درجه یک دارای آنتی‌اکسیدان‌های باکیفیتی هستند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان تغذیه خرید و مصرف روزانه گردو را توصیه می‌کنند. فارغ از قیمت گردو، این آجیل می‌تواند مانند سایر آجیل‌ها به کاهش کلسترول خون و التهاب در بدن کمک کند و حتی در کاهش فشار خون نیز نقش داشته باشد. ۲۸ گرم گردو حاوی موارد زیر است:

۱۸۵ کالری ۱۸.۵ گرم چربی ۴ گرم پروتئین ۴ گرم کربوهیدرات ۲ گرم فیبر مس به اندازه ۵۰ درصد از از ارزش غذایی روزانه (DV) منیزین به اندازه ۱۱ درصد از DV منگنز به اندازه ۴۲ درصد از DV

بادام

بادام را به‌راحتی می‌توانید در فروشگاه‌های خواربارفروشی پیدا کنید. علاوه بر این، می‌توانید از این آجیل در انواع خوراکی‌ها استفاده کنید. مصرف بادام همچنین می‌تواند یک راه عالی برای کاهش وزن باشد، زیرا نسبت به سایر آجیل‌ها سیرکننده‌تر است و کالری کمتری دارد. تحقیقات نشان داده‌اند این آجیل می‌تواند در کاهش قند خون، کاهش کلسترول و همچنین، کاهش ورم در بدن موثر باشد. ۲۸ گرم بادام حاوی موارد زیر است:

۱۷۰ کالری ۱۵ گرم چربی ۶ گرم پروتئین ۶ گرم کربوهیدرات ۳ گرم فیبر ویتامین E به اندازه ۴۵ درصد از DV منیزیم به اندازه ۱۹ درصد از DV منگنز به اندازه ۲۷ درصد از DV

آجیل ماکادمیا

آجیل ماکادمیا که ممکن است برای شما آجیل چندان آشنایی نباشد، یک نوع فندق استرالیایی است که منبعی عالی از چربی‌های سالم محسوب می‌شود. این آجیل می‌تواند تاثیر مثبتی بر سطح کلسترول خون شما داشته باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند آجیل ماکادمیا می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند و استرس اکسیداتیو که به برخی مواد مضر در خون اشاره دارد را کاهش دهد. این در حالی است که استرس اکسیداتیو می‌تواند سلامت قلب شما را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین، اگر از رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات پیروی می‌کنید لازم است بدانید هر وعده آجیل ماکادمیا تنها ۴ گرم کربوهیدرات دارد. ۲۸ گرم آجیل ماکادمیا حاوی موارد زیر است:

۲۰۴ کالری ۲۱.۵ گرم چربی ۲ گرم پروتئین ۴ گرم کربوهیدرات ۲.۵ گرم فیبر ویتامین B۱ به اندازه ۲۸ درصد از DV منگنز به اندازه ۵۱ درصد از DV مس به اندازه ۲۴ درصد از DV

پسته

پسته نیز مانند بادام از کالری کمتری نسبت به سایر انواع آجیل برخوردار است. خرید پسته تازه، خام یا شور از بهترین برندها مانند احمد آقایی یا اکبری و مصرف روزانه آن می‌تواند به محافظت از قلب شما کمک کند. اگر می‌خواهید این آجیل را با قیمت مناسب تهیه کنید، ممکن است خرید اینترنتی یا خرید آنلاین پسته دامغان یا رفسنجان به‌صورت کیلویی ایده مناسبی باشد. در این صورت، می‌توانید از قیمت امروز انواع پسته نیز آگاه شوید. ۲۸ گرم پسته حاوی موارد زیر است:

۱۵۹ کالری ۱۳ گرم چربی ۶ گرم پروتئین ۸ گرم کربوهیدرات ۳ گرم فیبر ویتامین B۱ به اندازه ۲۱ درصد از DV ویتامین B۶ به اندازه ۲۸ درصد از DV فسفر به اندازه ۱۱ درصد از DV

بادام‌زمینی

اگرچه بادام‌زمینی در واقع آجیل نیست و در دسته حبوبات مثل لوبیا و نخود قرار می‌گیرد، شما می‌توانید آن را در بسیاری از آجیل‌فروشی‌ها پیدا کنید. بادام‌زمینی میان‌وعده‌ای فوق‌العاده برای سلامت قلب است که کره آن نیز محبوبیت زیادی دارد. مصرف بادام‌زمینی نه‌تنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در پیشگیری از ابتلای زنان به دیابت ۲ نیز موثر باشد. ۲۸.۳۵ گرم بادام‌زمینی خام حاوی موارد زیر است:

۱۶۲ کالری ۱۳.۵ گرم چربی ۷ گرم پروتئین ۶ گرم کربوهیدرات ۲.۵ گرم فیبر ویتامین B۳ به اندازه ۲۳ درصد از DV ویتامین B۹ به اندازه ۱۷ درصد از DV منیزیم به اندازه ۱۲ درصد از DV

بادام‌هندی

آخرین اما نه کم‌اهمیت‌ترین آجیل برای سلامت قلب، بادام‌هندی است که یکی از بهترین گزینه‌ها برای مصرف روزانه محسوب می‌شود. مانند سایر انواع آجیل، بادام‌هندی می‌تواند در کاهش سطح کلسترول خون نقش داشته باشد. علاوه بر این، این نوع آجیل به دلیل داشتن مس فراوان می‌تواند ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهد. بادام‌هندی منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان است که ممکن است از این طریق به کاهش فشار خون کمک کند. ۲۸ گرم بادام‌هندی خام حاوی موارد زیر است:

۱۵۵ کالری ۱۲ گرم چربی ۵ گرم پروتئین ۹ گرم کربوهیدرات ۱ گرم فیبر ویتامین K به اندازه ۸ درصد از DV منیزیم به اندازه ۲۰ درصد از DV منگنز به اندازه ۲۰ درصد از DV

گردوی آمریکایی

گردوی آمریکایی یا گردوی پکان یکی از بهترین آجیل‌های مناسب برای سلامت قلب است. این نوع آجیل چربی‌های سالم فراوانی دارد و به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند. گردوی آمریکایی همچنین می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه موثر باشد. مطالعات حتی نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردوی آمریکایی می‌تواند به کاهش روند پیری و همچنین، کاهش التهاب در بدن کمک کنند. ۲۸ گرم گردوی آمریکایی بوداده‌شده حاوی موارد زیر است:

۲۰۱ کالری ۲۱ گرم چربی ۳ گرم پروتئین ۴ گرم کربوهیدرات ۳ گرم فیبر ویتامین B۱ به اندازه ۱۱ درصد از DV روی به اندازه ۱۳ درصد از DV منگنز به اندازه ۴۸ درصد از DV

در نهایت، آجیل‌هایی مثل بادام، گردو، پسته و بادام‌زمینی منبعی فوق‌العاده از مواد مغذی مانند پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی هستند. وقتی آن‌ها را در رژیم غذایی بگنجانید می‌توانید خطر ابتلای خود به بیماری‌های قلبی را کاهش دهید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. علاوه بر این، آجیل بسیار خوشمزه است و می‌توان از آن در تهیه انواع خوراکی‌ها استفاده کرد.

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1785453

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: ۴ گرم کربوهیدرات گرم فیبر ویتامین گردوی آمریکایی برای سلامت قلب کاهش کلسترول بادام زمینی گرم پروتئین بادام هندی ۵ گرم چربی آجیل ها قلب شما ۲۸ گرم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۳۶۷۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آجیل فروش متخلف در زنجان جریمه شد

رضا مظفری گفت: با گزارش گشت مشترک تعزیرات حکومتی، پرونده گرانفروشی واحد آجیل فروشی در شهر زنجان به شعبه چهارم تعزیرات حکومتی زنجان ارسال شد.

مظفری گفت: پرونده این واحد صنفی آجیل و خشکبار با ارزش ۸۳ میلیون ریال در شعبه چهارم بدوی تعزیرات حکومتی زنجان رسیدگی شد.

وی اضافه کرد: شعبه با توجه به مدارک موجود در پرونده و نظریه کارشناسی، تخلف را محرز دانست و متهم را به پرداخت ۸۳۰ میلیون ریال جریمه نقدی معادل ۱۰ برابر ارزش تخلف محکوم کرد.

مظفری، از تسریع در رسیدگی به پرونده های گرانفروشی در سطح استان خبر داد و گفت: میانگین زمان رسیدگی به پرونده‌ های حوزه کالا و خدمات در سطح کشوری ۱۱ روز و در استان زنجان ۷.۵ روز است.

مدیرکل تعزیرات حکومتی استان زنجان خاطر نشان کرد: علت طولانی شدن روند بررسی برخی پرونده‌ها زمان‌بر بودن تحقیقات مربوط به نوع تخلف و استعلامات مربوط است.

باشگاه خبرنگاران جوان زنجان زنجان